ダイビングを始める際に、ぶつかる壁として良くあるのが、
マスククリアではないでしょうか？
今でこそ、マスククリアも余裕な私ですが、
ダイビングを始めた際のプール講習では、全くマスククリアが出来ず、挫折しかけた経験があります。
そのため、私自身が実践して出来るようになったマスククリア習得のコツをお伝えします。
一度出来るようになると、その後は問題なく出来ると思いますので、少し頑張ってみてください！必ず出来るようになります。
ちなみに、私がどの程度マスククリアが出来なかったかと言うと。。。
・マスククリアをしようとして鼻から水を吸って、痛み＆咳き込み
・思いっきり鼻から息を吐いたつもりでも、実は口から吐いていた
・マスククリアが出来ずにダイビングをやめようと思った
という具合です。笑
同じように全くマスククリアが出来なかった方は、
是非、このまま読み進めてください。
お風呂などでマスククリアの練習をすると、意外と出来るようになります。（反復練習が良いので、５日間くらい5分程度でも練習するとGoodです）
では、私が実際にやったマスククリア習得のコツです。
１．シャワーでマスククリアを練習する
初めから、プールや湯舟で実践しても、中々マスククリアが出来ないと思います。プールや湯舟でやると、鼻で水を吸ってしまい、心が折れやすいので、シャワーでマスククリアの練習をするのが良いと思います。
やり方としては、マスクの上からシャワーのお湯を少し入れて、
マスククリアをします。その際、マスクの中に入る水の量は少なくてもOKです。まずは感覚を掴むことが大事です。
シャワーでのマスククリアが出来ていると感じるまで、続けてみるのが良いです。
また、出来ない場合でも、１日５回はチャレンジする等の回数を設定して、出来ないなりに頑張ってみましょう。
水に慣れる、マスクの中に水が入った状態になれる、など意味があります。
出来ないうちはつらいですが、「頑張るぞ！」という気持ちを持ってやってみてください。
２．舌を上顎に当てる
舌を上あごにあてて、鼻から息を吐こうとしてみてください。
（前歯の付け根から１ｃｍノド側の場所あたり）
人間の体のつくり的に、鼻から息が吐きやすくなります。
これは、陸上で常に練習できるので、通勤・通学中や仕事中などでも、練習することが出来ます。
鼻に手を当てて、しっかりと息が掛かっていれば、
鼻から息を吐き出すことは出来ていると思います。
おそらく、この段階でマスククリアが出来るようになる方も多いと思います。
３．口呼吸に慣れる
１，２が出来るようになったら、お風呂やプールでスノーケルをつけて練習をしましょう。
まずは、スノーケルで口呼吸に慣れていきましょう。
初めは息苦しいと感じるかも知れませんが、２～３分すると、すぐに慣れてきます。
続いて、マスクに少しだけ水を入れた状態で、
スノーケルで口呼吸をしていきます。
鼻に水が当たっている感覚がありますが、そのまま我慢して耐えましょう。もし、鼻で息を吸ってしまうと、水が入ってくるので咳き込んでしまいます。その場合は、鼻で息を吸おうとしているってわけです。
我慢して、口呼吸が出来るようになれば完璧です。
４．マスクを空気で満たすイメージ
マスククリアは、マスクに入った水を鼻息で外に出すのではなく、
マスク内を空気で満たすイメージを持ってください。
そのため、鼻息を強く出せばよいわけではなく、
優しく眺めに鼻から息を出すようにしてみてください。
鼻息を強く出すと、反射的に鼻で息を吸ってしまうことがあります。
落ち着いて、鼻からゆっくり息を出しましょう。
５．マスククリアは一発でする必要はない
マスククリアは数回に分けて行っても問題ないので、
１回でマスククリアができない場合は、
２回目、３回目とマスククリアを行い、マスク内の水を排出すればOKです。
上記のトレーニングで鼻に水が当たっている状態でも、
口呼吸が出来るようになっているはずです。
そのため、２回目のマスククリアも問題なく出来るはずです。
以上が、マスククリアが全くできなかった私が取り組んだマスククリア習得方法です。
一度出来るようになると、その後は余裕で出来ますので、
是非チャレンジしてマスククリアを習得してください。
マスククリアの不安がなくなり、安心してダイビングが出来ることを祈っています！
マスククリアが出来るようになった際は、コメント等いただけると励みになります！
それでは、また＾＾
